В начале 20го столетия появились первые упоминания о веществах, сходных между собой по составу и действию, которые позже были отнесены к многочисленной группе B. Она включает в себя азотосодержащие водорастворимые вещества, которые имеют широкий спектр действия.
Витамины группы B, как правило, не встречаются по одиночке и действуют в комплексе, ускоряя метаболизм и нормализуя работу нервной системы.
В процессе проводимых исследований каждый новый элемент, который ученые относили к витаминам группы B, получал свой порядковый номер и название. На сегодняшний день в эту большую группу входит 8 витаминов и 3 витаминоподобных вещества.
| Витамин | Наименование | Значение для организма | Источники |
| B1 | Аневрин, тиамин | Участвует во всех процессах обмена в организме: липидном, белковом, энергетическом, аминокислотном, углеводном. Нормализует работу ЦНС, активизирует мозговую деятельность/ | Злаки (оболочка зерен), хлеб из муки грубого помола, зеленый горошек, гречневая крупа, овсяные хлопья. |
| B2 | Рибофлавин | Является противосеборейным витамином, регулирует синтез гемоглобина, помогает железу лучше усваиваться, улучшает зрительную функцию. | Мясо, яйца, субпродукты, грибы, все виды капусты, орехи, рис, гречка, белый хлеб. |
| B3 | Никотиновая кислота, ниацин | Самый устойчивый витамин, регулирует уровень холестерина, предотвращает образование бляшек. | Хлеб, мясо, мясные субпродукты, грибы, манго, ананас, свекла. |
| B5 | Пантотеновая кислота, пантенол | Способствует заживлению ран, активизирует выработку антител. Повышает естественную защиту клеток. Разрушается под воздействием высоких температур. | Орехи, горох, овсяная и гречневая крупы, капуста цветная, мясные субпродукты, мясо птицы, яичный желток, рыбная икра. |
| B6 | Пиридоксин, пиридоксаль, пиридоксамин | Принимает активное участие практически во всех обменных процессах, регулирует работу нейромедиаторов, ускоряя передачу импульсов от центральной нервной системы к периферической. | Пророщенная пшеница, орехи, шпинат, капуста, томаты, молочные и мясные продукты, печень, яйца, черешня, апельсин, лимон, клубника. |
| B7 | Биотин | Активизирует метаболизм, улучшает состояние кожи, волос, ногтей, принимает участие в транспортировке углекислого газа, снимает мышечные боли. | Содержится практически во всех продуктах питания, в достаточном количестве синтезируется в кишечнике самостоятельно. |
| B9 | Фолиевая кислота, фолацин, фолат | Улучшает репродуктивную функцию, женское здоровье, участвует в клеточном делении, передаче и хранении наследственной информации, укрепляет иммунную систему. | Цитрусовые, листовая зелень овощей, бобовые, хлеб из муки грубого помола, печень, мед. |
| B12 | Цианокобаламин | Участвует в образовании нуклеиновых кислот, красных кровяных телец, улучшает усвоение аминокислот. | Все продукты животного происхождения. |
© makise18 — stock.adobe.com
Витаминоподобные вещества синтезируются в организме самостоятельно и в большом количестве содержатся во всех продуктах питания, поэтому не требуют дополнительного приема.
| Обозначение | Наименование | Действие на организм |
| B4 | Аденин, карнитин, холин | Регулирует уровень инсулина, нормализует работу нервной системы, помогает в работе желудочно-кишечного тракта, регенерирует клетки печени, поддерживает здоровье почек, замедляет процесс старения. |
| B8 | Инозитол | Препятствует ожирению печени, поддерживает красоту волос, участвует в регенерации мышечной и костной ткани, укрепляет клеточную мембрану, защищает клетки от повреждений. |
| B10 | Парааминобензойная кислота | Синтезирует фолиевую кислоту, помогает в работе кишечника, улучшает состояние кожи, повышает естественную защиту организма. |
© bit24 — stock.adobe.com
Поступающие с пищей витамины, как правило, не приводят к избытку. А вот нарушение правил приема добавок с содержанием витаминов и минералов может вызвать интоксикацию организма. Самые неприятные и опасные последствия избытка – у витаминов B1, B2, B6, B12. Он проявляется в нарушении работы печени и желчного пузыря, судорогах, бессоннице, регулярных головных болях.
О том, что в организме не хватает витаминов группы B, может свидетельствовать ряд неприятных и тревожных симптомов:
Витамины группы B принимаются комплексно друг с другом, отдельный их прием может стать причиной авитаминоза. Спустя некоторое время после начала употребления отмечается изменение запаха мочи, а также ее окрашивание в темный цвет.
| Наименование | Особенности состава | Способ приема | Цена, руб. |
| Ангиовит
| B6, B9, B12 | 1 таблетка в день, продолжительность курса не более 30 дней. | 270 |
| Благомакс
| Все представители группы B | 1 капсула в сутки, длительность курса составляет полтора месяца. | 190 |
| Комбилипен табс
| B1, B6, B12 | 1-3 таблетки в день (по назначению врача), курс не более 1 месяца. | 250 |
| Комплигам В
| Все витамины группы B, инозит, холин, парааминобензойная кислота. | 1 капсула в день, длительность приема – не дольше 1 месяца. | 250 |
| Нейробион
| Все витамины группы B | 3 таблетки в день в течение месяца. | 300 |
| Пентовит
| B1, B6, B12 | 2-4 таблетки до трех раз в день (по назначению врача), курс – не дольше 4 недель. | 140 |
| Нейровитан
| Практически все витамины группы B | 1-4 таблетки в день (по назначению врача), курс не более 1 месяца. | 400 |
| Мильгамма композитум
| B1, 6 витамины | 1-2 капсулы в день, длительность курса определяется индивидуально. | 1000 |
| В комплекс 50 от Солгар
| Витамины группы B, дополненные растительными компонентами. | 3-4 таблетки в сутки, длительность курса составляет 3-4 месяца. | 1400 |
Последние комментарии
Популярное на сайте
Авторизуясь, вы соглашаетесь с правилами пользования сайтом и даете согласие на обработку персональных данных
Добавить комментарий
Авторизуйтесь:
Чтобы оставить комментарий, вам необходимо зарегистрироваться на сайте или войти с помощью ранее используемой анкеты соцсети.
Авторизуясь, вы соглашаетесь с правилами пользования сайтом и даете согласие на обработку персональных данных